Dawno znaną prawdą już jest, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Nie powinny więc zaskakiwać takie propozycje jak dieta na wypadanie włosów. Pojęcie diety, najczęściej używane jest w kontekście utraty wagi lub nabrania masy. Dietetycy reklamują się hasłami „schudnij 10kg w miesiąc” a znany sportowiec, radzi w wywiadzie co jeść, żeby być silnym i sprawnym. Życie codzienne pokazuję nam jednak, że pojęcie diety ma o wiele szerszy zakres zastosowań. Tak samo jak sportowiec, który musi przestrzegać określonej diety, by wspiąć się na wyżyny swoich możliwości, czy modelka, która ma rozpisany jadłospis, by na zdjęciach prezentować się idealnie – tak samo osoba, której problem jest nadmierne wypadanie włosów, na początku powinna szukać rozwiązania u podstaw, czyli w diecie. Trzeba mieć świadomość, że wpływ odżywiania na włosy jest bardzo duży i warto wiedzieć, co jeść aby włosy nie wypadały.
W tym artykule pominiemy inne powody wypadania naszych włosów (takie jak choroby, nieodpowiednią pielęgnację, zaburzenia hormonalne i wszystkie inne) a skupimy się stricte na tym co warto spożywać, a czego nie by nasze włosy rosły zdrowe i gęste. Dowiesz się co jeść na wypadające włosy, a także czego brakuje w organizmie gdy wypadają włosy.
Witaminy wpływające korzystnie na zdrowie włosów
Witamina A
Jedząc określone produkty, uzupełniamy niezbędne witaminy, które wpływają na kondycje naszych włosów. Pierwszą z takich witamin jest witamina A. W przypadku jej niedoboru nasze włosy stają się suche i łamliwe. Ponadto pobudza ona mieszki włosów do wzrostu. Poprawia ona skład lipidów wytwarzanych przez gruczoły łojowe, których zadaniem jest nawilżenie włosów czy ochrona przed czynnikami atmosferycznymi. Witaminę A znajdziemy m.in. w: brokułach, dyni, owocach dzikiej róży, natce pietruszki, produktach mlecznych czy oleju z ryb. Jeśli więc zastanawiasz się jaka powinna być dieta na wypadające włosy, to włączenie powyższych składników będzie dobrym rozwiązaniem.
Witamina C
Następną witaminą pozytywnie wpływającą na włosy jest witamina C. Poprawia krążenie w skórze głowy, a jako silny przeciwutleniacz zapobiega niszczącemu wpływowi wolnych rodników generowanych między innymi przez stres i zanieczyszczenia środowiska. Sam jej niedobór nie spowoduje bezpośrednio wypadania włosów, jednak zaburzy prawidłowy rozwój cebulek włosa, co później prowadzi do jego łamliwości i zniszczenia. Witaminę C znajdziemy w: czarnej porzeczce, malinach, jagodach, owocach cytrusowych, natce pietruszki czy jarmużu. Dieta przeciw wypadaniu włosów musi więc zawierać owoce i warzywa z witaminą C.
Witamina E
Trzecia z kolei, jest witamina E. Zabezpiecza ona między innymi wydzielinę gruczołów łojowych przed jełczeniem a w efekcie – poprawia jakość nawilżenia włosa. Jej główne źródła to: jajka, masło, orzechy czy nasiona roślin oleistych. Dieta na włosy wypadające powinna więc uwzględniać produkty z witaminą E.
Witaminy B1, B2,B5, B6, B7
Bardzo ważne są również witaminy z grupy B. Witaminy B1, B2 i B6 odgrywają istotną rolę w produkcji aminokwasów – składników budulcowych włosa. Znajdziemy je m.in. w burakach, marchwi, botwince, szpinaku, selerze czy ziemniakach. Witamina B7, czyli popularna biotyna ma zdolność kumulowania cząsteczek siarki dostarczanej z pożywieniem i transportu jej do macierzy budującej włosy. Niewielki jej niedobór może już powodować wypadanie włosów, dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie. Możemy jej szukać na przykład w drożdżach piwowarskich, ryżu brązowym, kalafiorze czy żółtkach jajek. Witamina B5 (kwas pantotenowy) pobudza komórki budujące łodygę włosa, czyli keratynocyty, do szybszego wytwarzania keratyny – białkowego budulca włosów. Jedząc fasole, kapustę, kalafior czy owoce (pomarańcza, grejpfrut) możemy zapewnić sobie odpowiednią ilość tej witaminy. Jeśli więc zastanawia Cię taka kwestia jak: dieta a wypadanie włosów, to zauważ jak istotną rolę mają witaminy z grupy B.
Wpływ mikroelementów na włosy
Oprócz witamin niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wzrostu włosa są mikroelementy. Najważniejsze z nich to cynk, miedź i żelazo. Niedobór cynku wywołuje hiperkeratoze skóry i powoduje wypadanie włosów. Niedobór miedzi powoduje zmiany strukturalne włosów, co przyczynia się do ich odbarwienia. Niedobór żelaza, w szczególności u kobiet również powoduje nadmierne wypadanie włosów. Cynk znajdziemy między innymi w otrębach, wołowinie, pszenicy, orzeszkach ziemnych czy arbuzie. Miedź znajduje się w takich produktach jak na przykład kakao, pestkach dyni, ziarnach słonecznika. By uzupełnić żelazo, należy spożywać wołowinę, podroby czy zielone warzywa. Warto również zwrócić uwagę na kwasy tłuszczowe omega 3 bowiem są one budulcem wielu komórek w organizmie. Wpływają na budowę mieszka włosowego i łodygi. Ich źródła: tłuste ryby morskie, na przykład: łosoś, makrela, tuńczyk, śledź. Oprócz ryb to sardynki, owoce morza czy migdały. Jeśli już wiadomo jakie minerały na wypadanie włosów są wsparciem, warto zmienić żywienie i zadbać o to, by pokonać ten problem.
Czego należy unikać?
Kiedy wiemy już, jakie produkty należy spożywać, żeby nasz organizm miał odpowiednie bodźce do zdrowego porostu włosa, warto zwrócić uwagę też na to, jakie produkty powinniśmy wykluczyć z naszej diety. Nadmiar picia kawy i herbaty niekorzystnie wpływają na nasze włosy. Alkohol i papierosy również przyczyniają się do ich wypadania, między innymi z powodu zaburzenia prawidłowego dotlenienia mieszków włosów czy zaburzenia krążenia krwi. Duże ilości cukru oraz posiłki ubogie w makro i mikro elementy (jak na przykład na dietach “odchudzających”) oprócz utraty wagi, powodują wypadanie naszych włosów.
Powiedzenie “jesteś tym, co jesz” ma potwierdzenie w wielu chorobach i aspektach życia. W przypadku problemu z wypadaniem włosów nie jest inaczej i każda osoba, która się z tym boryka, powinna zwrócić szczególną uwagę na to, co ma w lodówce. Dlatego dieta łysienie androgenowe i każdy inny powód wypadania włosów powinna być solidnie przemyślana i dobrze przygotowana.
Dieta na wypadanie włosów u mężczyzn
Wypadanie włosów u mężczyzn jest często spowodowane genetyką, ale dieta również ma duży wpływ na zdrowie włosów. Spożywanie odpowiednich składników odżywczych może pomóc w znacznym stopniu zredukować lub nawet odwrócić proces wypadania włosów. Dieta na wypadanie włosów u mężczyzn, powinna skupiać się na spożywaniu dużej ilości białka, żelaza, cynku, witaminy D, Biotyny, czy omega-3. Ponadto, pijąc dużo wody, mężczyźni mogą utrzymać nawilżenie włosów od środka
Co trzeba jeść, żeby nie wypadały włosy?
Jeżeli zauważymy, że włosy wypadają, należy zwrócić większą uwagę na to, co jesz. Produkty zbożowe, takie jak brązowy ryż, orzechy, nasiona, ryby, awokado, brokuły, szpinak, buraki, warzywa liściaste, jajka, i czerwone mięso, są bogate w składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowych włosów. Wprowadzenie tych składników do diety zapewni właściwe odżywienie włosów i może sprawić, że zostaną skutecznie wzmocnione.
Jakie minerały na wypadanie włosów?
Do minerałów, które są niezbędne dla zdrowych włosów, należą żelazo, cynk, selen i miedź. Żelazo jest odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do mieszka włosowego, cynk pomaga w produkcji keratyny, natomiast selen i miedź działają antyoksydacyjnie.
Wsparcie dla osób mających problem z wypadaniem włosów
W klinice SkyMed znajdziesz pomoc, jeżeli mimo właściwej diety, Twoje włosy nadal wypadają. Specjaliści, dzięki doświadczeniu w różnych technikach, takich jak przeszczep włosów na zakola, mogą przywrócić zdrowy wygląd włosom.
Wiele osób decyduje się na taką procedurę, a efekty przeszczepu włosów mogą przekroczyć Twoje oczekiwania. Krótko po zabiegu, włosy rosną silne i zdrowe, a cały proces przeszczepu jest bezpieczny i precyzyjny. Nawet jeśli Ty również dostrzegasz, że twoje włosy zaczynają wypadać, nie zwlekaj i sprawdź, jaką różnicę może przynieść przeszczep brwi czy przeszczep brody. W ofercie pojawiają się także takie propozycje, jak przeszczep włosów Turcja, gdzie można skorzystać z doświadczonych specjalistów zajmujących się takimi usługami. Na uwadze można mieć przeszczep włosów kobiet w Turcji – to zabieg, który wśród pań jest bardzo popularny i pozwala im zadbać o fryzurę.
Ostatnie wpisy
Menopauza a wypadanie włosów. Co to jest łysienie menopauzalne?
Chora wątroba a wypadanie włosów
